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基本人人都可冬泳
一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，其他人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳以中老年男性多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的大有人在。
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心里素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己身体不名底细的人想参加冬泳，还是悠着点好。
最新研究表明，冬泳是的冷成刺激对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也不见得对胎儿有任何不良影响。
把握时间
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。与凭借个人的体能和技能，比较注重速度和距离的一般游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但在冰冷刺骨的水中游泳的时间长短则差别不大。“游雪不游风”的经验十分宝贵，值得借鉴。
冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1度的水中游1分钟，在2度的水中游2分钟，3度游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10度以上时，以是阳春三月、桃花盛开的时节，就可以比较随意了。
把握强度
刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增大，如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产生热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
循序渐进
冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。还有，每个冬泳者都要有自己的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧和不可思议，而冬泳者却感到欢乐和自豪。由于惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生惰性，应激反应中肾上腺分泌大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要激励之一。
贵在坚持
与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一不到位”的冬泳方法是不可取的，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时期，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
自我防护
所选择水域的水质要符合卫生要求。
下水前做好准备活动，有汗者把汗晾干，出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
洗热水澡。因为冷热交替刺激不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤的清洁。 冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
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